Bekir
Sağlık uzmanları, egzersiz zamanlamasının önemli olduğunu vurguluyor. Sabahları erken kalkanlar için sabah, gece kuşları için ise akşam egzersiz yapmak en verimli sonuçları veriyor. Open Heart dergisinde yayınlanan yeni bir araştırmaya göre, egzersizi vücut saatine göre ayarlamak, özellikle kalp hastalığı riski yüksek olanlar için faydalı. Araştırmaya katılan gönüllüler, egzersizlerini bu şekilde düzenlediklerinde daha iyi uyuduklarını, tansiyonlarının düştüğünü ve genel olarak daha sağlıklı kan şekeri seviyelerine sahip olduklarını bildirdi.
Pakistan’da yapılan bir çalışmaya 40 ve 50’li yaşlarındaki 134 gönüllü katıldı. Hiçbiri aşırı formda değildi ve hepsinin yüksek tansiyon veya aşırı kilo gibi en az bir kalp hastalığı risk faktörü vardı. Katılımcılardan üç ay boyunca haftada beş kez, günde 40 dakika süreyle denetimli, tempolu yürüyüş yapmaları istendi. Anketlere göre, 70 kişi kendisini sabah insanı, 64 kişi ise gece kuşu olarak tanımladı. Bazıları egzersizlerini vücut saatleriyle eşleştirirken, diğerleri tam tersini yaptı. Her iki grup da form seviyelerinde iyileşme gösterdi. Ancak egzersizi vücut saatiyle eşleştirmek, tansiyon, kondisyon, metabolik ölçümler ve uyku kalitesinde daha büyük kazanımlar sağladı. Araştırmacılar, iç vücut saatinin uyku-uyanıklık düzenini ve gün boyunca hormon ve enerji seviyelerini etkilediğini, bunun da egzersiz performansını etkileyebileceğini belirtiyor.
Çalışmayı yürüten uzmanlar, bulguların egzersiz zamanlaması konusunda “herkese uyan tek çözüm” yaklaşımının ideal olmadığını ortaya koyduğunu belirtiyor. Biyolojik ve sosyal programlar arasındaki uyumsuzluk, yani “sosyal jetlag”, kalp hastalığı riskinin artmasıyla ilişkilendiriliyor. Gece kuşlarının bu risk altında daha fazla olabileceği vurgulanıyor ve bu nedenle sabah erken saatlerde egzersiz yapmalarının zorlanmaması gerektiği tavsiye ediliyor. Çalışmanın yayınlandığı derginin sahiplerinden İngiliz Kardiyovasküler Derneği’nden Dr. Rajiv Sankaranarayanan, bulguların vücut saatlerine uygun egzersizlere geçişi desteklediğini, ancak bunu doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulduğunu ifade ediyor. Cambridge Üniversitesi’nden vücut ritimleri uzmanı Dr. Nina Rzechorzek ise zamanlamanın dikkate alınması gereken önemli bir faktör olduğunu, ancak yeterli ve düzenli egzersizin en kritik unsur olduğunu söylüyor. İngiliz Sağlık Hizmetleri Kurumu (NHS) ise çoğu yetişkine şu önerilerde bulunuyor:
Kaynak: Sondakika
Huri
Hüseyin Burak Arslanalp